🏁 Programa de entrada LHT
Descobre o teu verdadeiro ritmo.
O AER é o programa que te ensina a treinar com consciência e propósito — unindo fisiologia e performance prática, para te tornares mais forte, mais resistente e mais capaz.
O AER é o programa que te ensina a treinar com consciência e propósito — unindo fisiologia e performance prática, para te tornares mais forte, mais resistente e mais capaz.
O AER (Athletic Endurance Runner) é o primeiro passo dentro do ecossistema Lion Hybrid Training — um programa que combina corrida e força com base em modelos fisiológicos de performance, para criar progresso real e mensurável.
O objetivo é simples: ensinar-te a treinar com método, consciência e propósito. Cada treino tem um significado. Cada teste mede a tua evolução.
Corrida + força no TrainingPeaks, com intensidades baseadas em dados reais: limiar anaeróbio, eficiência aeróbia e VDOT.
Transforma os teus resultados em paces e zonas individualizadas — sem adivinhações.
Para interpretar resultados, ajustar cargas e orientar a evolução (VDOT, T-pace, eficiência).
Gamificação, desafios, ranking de consistência e partilha — o espaço onde o treino ganha propósito.
Inclui plano completo + consultorias + acesso à comunidade.
O programa baseia-se em testes fisiológicos simples e replicáveis — criados para avaliar o teu ponto de partida, prescrever intensidades e medir progresso:
| Teste | Mede | Para quê |
|---|---|---|
| 🫁 Nasal Easy Run | Eficiência aeróbia | Define o ritmo base e zonas fáceis |
| ❤️🔥 Long Run HR Decoupling | Estabilidade cardiovascular | Avalia resistência prolongada |
| ⚙️ TT 30min @80% | Limiar submáximo | Afina intensidades sub-threshold |
| 🔥 TT 30min All Out | T-pace (~89% VDOT) | Define zonas de threshold |
| 💨 6min Test | Potência máxima / reserva anaeróbia | Calibra sessões intensas |
Cada teste redefine as tuas zonas, garantindo progressão estruturada e autoajuste contínuo. Cada reteste é uma prova objetiva da tua evolução.
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O TrainingPeaks é a plataforma onde executas o teu plano. Permite visualizar o calendário de treinos, sincronizar o teu relógio (Garmin, Coros, Suunto…), acompanhar carga de treino, fitness trend, TSS e limiares, e comunicar comigo de forma estruturada. É aqui que a ciência encontra a prática.
O AER é a tua porta de entrada. A Comunidade LHT é onde cresces a sério: gamificação, desafios, eventos e partilha. Valorizamos os quatro pilares — treino, nutrição, recuperação e mindset. Porque sozinho podes ir mais rápido, mas juntos vamos mais longe.
Sim. O AER adapta-se ao teu nível. Os testes servem para encontrar o teu ponto de partida — não para comparar-te com outros.
Ajuda, mas não é obrigatório. O essencial é a tua consistência. O plano funciona com métricas simples.
3 meses de plano completo (corrida + força), 2 consultorias e 3 meses de Comunidade LHT.
Podes renovar o AER ou migrar para o acesso contínuo à Comunidade LHT.
Sim. Estrutura eficiente: menos volume, mais qualidade. Cada sessão tem propósito claro.
Todos os testes têm instruções simples. Fazes, registas, e a Calculadora AER gera os teus paces.
Treina com ciência. Evolui com propósito. O teu progresso começa aqui.
Versão autónoma disponível. No futuro, poderás migrar para acesso contínuo à Comunidade LHT.