Bem-vindo ao LHT 🦁

Segue estes passos (2–3 minutos) e ficas pronto a treinar.

1) Entra na Comunidade WhatsApp

É aqui que estão os anúncios, conteúdos e suporte inicial.

Entrar no WhatsApp

2) Liga-te ao TrainingPeaks

  1. Clica no botão abaixo para criar conta no TP e ficares ligado ao coach.
  2. No TP, vai a Library → Plans e inicia o teu programa para aparecer no calendário.
  3. Conecta o relógio (Garmin/Polar/Coros) em Settings → Connections.
Criar conta / Ligar ao Coach

Depois de iniciares o plano, os treinos surgem automaticamente no teu calendário e relógio.

3) Define as tuas zonas com o AER

Faz o teste para descobrir o teu limiar e actualizar as zonas. O programa AER está preparado para isso.

Abrir Questionário AER

Se o link pedir login/edição, abre em modo anónimo ou garante que o formulário está como “Anyone with the link can respond”.

FAQ rápido

Onde vejo os treinos? No TrainingPeaks → Calendário (depois de começares o plano).

Quando recebo ajuda? Dentro do WhatsApp — fixa as mensagens e segue os tutoriais curtinhos.

Métricas chave: Zonas (FC/Pace/Power), TSS, IF, consistência semanal.

Dúvidas? Fala connosco na comunidade — estamos lá todos os dias.